МЭРИ АВТОРСКИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МИЛЫХ
ДЕНЬ 3
Твоя ценность — не за что-то
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
Твоя ценность — не за что-то
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
Милые,
я рада, что вы здесь.
я рада, что вы здесь.
Если в какие-то моменты сегодняшнего дня
вам захочется остановиться,
сделать паузу или даже поплакать —
это нормально.
Сегодня мы будем касаться
одной из самых болезненных тем:
ценности себя.
Не той, о которой говорят вслух,
вам захочется остановиться,
сделать паузу или даже поплакать —
это нормально.
Сегодня мы будем касаться
одной из самых болезненных тем:
ценности себя.
Не той, о которой говорят вслух,
а той, которую чувствуют внутри.
Твоя ценность — не за что-то (Видео)
Самооценка рушится не тогда, когда нас критикуют.
Она рушится тогда, когда внутри живёт формула:
«Я хорошая, если…»
Если стараюсь
Если терплю
Если полезна
Если удобна
Если меня одобряют
И как только «если» исчезает — исчезает ощущение собственной ценности.
ПОЧЕМУ «Я ХОРОШАЯ, ЕСЛИ…» РАЗРУШАЕТ
Потому что тогда:
— любовь становится наградой
— принятие нужно заслужить
— ошибки превращаются в угрозу
— отдых вызывает вину
И внутри появляется постоянное напряжение: «я должна соответствовать».
Милые, это не про вас.
Это про условное принятие, к которому многих из нас приучили.
КАК МЫ ПОПАДАЕМ В ЛОВУШКУ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
Мы начинаем:
— доказывать, что достойны
— делать больше, чем можем
— терпеть дольше, чем безопасно
— быть сильной, когда хочется поддержки
И постепенно возникает ощущение:
«Если я остановлюсь — меня не будут любить».
Но правда в том, милые:
ценность не исчезает, когда вы устаёте.
Она не уменьшается, когда вы ошибаетесь.
ЧТО ТАКОЕ БАЗОВАЯ ЦЕННОСТЬ
Базовая ценность — это ценность без условий.
Она не зависит:
— от результатов
— от одобрения
— от продуктивности
— от чужих ожиданий
Она звучит так:
«Я ценна, потому что я просто есть».
И это не аффирмация!
Это данность и ваш фундамент!
Как научиться быть уверенной и смелой: Преодолеваем страхи и сомнения
Самооценка и уверенность не могут существовать без уверенности в своих силах и способности преодолевать преграды. Страхи и сомнения — это естественная часть жизни, но важно научиться их распознавать и управлять ими. Этот шаг поможет тебе развить стойкость и внутреннюю силу, чтобы действовать смело, несмотря на любые трудности.
Шаг 1: Понимание источников страха
Страхи могут быть глубокими и многообразными. Они часто уходят корнями в детство или сформированы через жизненный опыт. Однако важно понимать, что страхи не определяют твою ценность. Это просто чувства, которые можно контролировать.
Практика: Определение твоих страхов. Составь список своих главных страхов и проанализируй, откуда они берутся. Как они влияют на твою жизнь? Что бы ты сделала, если бы этих страхов не было? Задумайся, что ты теряешь, позволяя им контролировать тебя.
Шаг 2: Переосмысление страха как возможности
Ты можешь использовать страх как сигнал для роста и возможности. Вместо того чтобы избегать страха, нужно научиться воспринимать его как топливо для твоего личного развития.
Практика: Преобразование страха в действие. Когда ты чувствуешь страх, не убегай от него. Напротив, посмотри на него как на шанс сделать что-то новое. Например, если ты боишься публичных выступлений, начни с небольших презентаций перед знакомыми, постепенно расширяя круг. Каждый шаг — это шаг к уверенности.
Шаг 3: Развитие мужества через маленькие шаги
Мужества не нужно ждать, оно приходит через действие. Если ты хочешь стать смелой, начни с малого: преодолевай незначительные препятствия каждый день. Постепенно ты научишься справляться с более серьезными вызовами.
Практика: Запланируй один смелый шаг в день. Это может быть что-то простое, например, сделать звонок, который откладывалась, или сказать «нет» кому-то, кто нарушает твои границы. Постепенно эти шаги приведут к уверенности в себе.
Шаг 4: Освобождение от сомнений
Сомнения могут парализовать и мешать действовать. Однако важно научиться распознавать их как временные и не принимать их за абсолютную истину.
Практика: Диалог с сомнением. Когда возникает сомнение, задай себе вопрос: «Какую реальную угрозу оно представляет?» Чаще всего сомнения — это просто наш внутренний критик, который вызывает тревогу, но на деле ничего страшного не происходит. Прими решение действовать, несмотря на сомнения.
Шаг 5: Вера в свои силы и возможность изменений
Для того чтобы преодолеть страхи и сомнения, важно развивать в себе уверенность в том, что ты способна справиться с любыми вызовами. Ты уже прошла через многое и везде, где была, научилась чему-то важному.
Практика: Аффирмации для укрепления веры в себя. Ежедневно повторяй себе: «Я могу справиться с любыми трудностями. Я сильная и способная. Я всегда найду решение». Сила позитивных утверждений помогает изменить восприятие и укрепить уверенность.
МИНИ-ТЕСТ
«Где я ставлю условия себе?»
Милые, ответьте да / нет:
Если у вас 3 и больше “да” —
ваша ценность давно стала условной,
и именно это сейчас истощает.
«Где я ставлю условия себе?»
Милые, ответьте да / нет:
Если у вас 3 и больше “да” —
ваша ценность давно стала условной,
и именно это сейчас истощает.
☐ Мне сложно позволить себе отдых без чувства вины
☐ Я чувствую себя хуже, если не соответствую ожиданиям
☐ Я боюсь разочаровать, даже в ущерб себе
☐ Мне важно быть полезной, чтобы чувствовать свою нужность
☐ Я чувствую тревогу, когда ничего не делаю
☐ Мне сложно быть довольной собой без одобрения других
☐ Я сравниваю себя с другими и чувствую что "не дотягиваю"
ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА ДНЯ
«Я есть»
Милые, делайте эту практику медленно, в тишине.
Это не про скорость, это про контакт.
ЧАСТЬ 1
Прочитайте вслух или про себя, а затем допишите письменно:
— Я ценна не потому что…
(не за старания, не за удобство, не за роль)
— Я имею право быть, даже когда…
(устаю, злюсь, не знаю, ошибаюсь)
— Мне не нужно заслуживать…
(любовь, принятие, право на отдых, право на себя)
ЧАСТЬ 2 (очень глубокая)
Закончите фразу:
«Если бы я позволила себе быть ценной просто так, моя жизнь стала бы…»
Не редактируйте.
Пишите, как идёт, не ограничивайте себя!
Пересмотри свою интерпретацию неудач
Часто мы воспринимаем неудачи как личные поражения и это сильно забирает у нас здоровую самооценку. Но это не так. Неудача — это не то, кем ты являешься, а то, что случается на пути к успеху и к себе. Важно научиться воспринимать ошибки как часть процесса, а не как что-то, что подтверждает твои страхи.
Мини-практика: Изменение восприятия неудач. Напиши на листке бумаги несколько примеров, когда ты потерпела неудачу, но в итоге извлекла ценный урок. Каждый шаг, даже неудачный, приближает тебя к себе.
Милые, закройте глаза.
Положите руку на грудь.
Сделайте медленный вдох.
И скажите, милые:
«Я ценна не за усилия.
Я ценна, потому что я просто есть».
Пусть эта фраза побудет с вами сегодня.
ГЛАВНЫЙ ВОПРОС ЭТОГО ДНЯ
Ответьте честно себе (письменно):
Что во мне ценного уже сейчас —
без доказательств?
Ответьте честно себе (письменно):
Что во мне ценного уже сейчас —
без доказательств?
Твоя сегодняшняя ключевая фраза
«Я ценна не за усилия.
Я ценна, потому что я просто есть».
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
день 3
день 3
Предлагаю сессии психотерапии и глубинной психологии, а также обучение чакрологии и ХВД. На курсах вы сможете развивать себя, изучать методики чакроанализа, помогать другим в понимании их энергии и получать сертификат «Чакролог». Присоединяйтесь к обучению, чтобы расширить свои знания, глубже понять себя и начать применять полученные навыки в жизни и практике.
Психологические сессии с Мэри, Когнитивно - поведенченская терапия, Личная психологическая поддержка
КПТ — это психотерапевтический подход, который изучает взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения. Иногда люди интерпретируют события так, что это приводит к сложным эмоциям и трудностям в поведении. На сессиях мы исследуем эти взаимосвязи и работаем с ними, чтобы вы могли лучше понимать себя и находить способы более осознанно реагировать на ситуации.
Чакроанализ — обучение для будущих специалистов. Чакролог — специалист, который изучает врожденную энергетику человека по дате рождения с помощью метода Чакроанализа. Это современный инструмент самопознания, позволяющий исследовать сильные и слабые стороны личности и рассматривать возможные пути развития. По завершении обучения вы получите сертификат «Чакролог», подтверждающий ваши знания и навыки работы с энергией и консультирования в рамках авторской методики. Обучение позволяет осваивать практику и применять полученные знания для личного развития и профессиональной практики в рамках закона и этических стандартов.
Эта программа создана для людей, которые хотят уделять время себе и своим изменениям, но не знают, с чего начать. В современном ритме жизни бывает сложно найти пространство для себя, личного развития и новых привычек. Программа состоит из простых и практичных шагов, которые помогут постепенно исследовать себя, развивать новые навыки и лучше понимать свои цели. Вы будете двигаться в своём темпе, осваивая инструменты для самопознания и личностного роста.
Самооценку не нужно «поднимать». Её нужно вернуть себе! Это безопасное пространство. Здесь не ломают. Здесь не заставляют. Здесь помогают вернуться к себе.
ВАЖНО
Тренинг носит образовательный и психологический характер,
не является медицинской услугой и не заменяет индивидуальную психотерапию или лечение.
Результаты зависят от индивидуальных особенностей и глубины включённости участницы.
Индивидуальный предприниматель Уланавича Марина,
ОГРНИП 321237500174630, дата присвоения ОГРНИП: 14.05.2021
ИНН 236602578757
Банковские реквизиты:
АО "ТИНЬКОФФ БАНК"
р/сч 40802810500004108922
к/сч 30101810145250000974
БИК 044525974
Тренинг носит образовательный и психологический характер,
не является медицинской услугой и не заменяет индивидуальную психотерапию или лечение.
Результаты зависят от индивидуальных особенностей и глубины включённости участницы.
Индивидуальный предприниматель Уланавича Марина,
ОГРНИП 321237500174630, дата присвоения ОГРНИП: 14.05.2021
ИНН 236602578757
Банковские реквизиты:
АО "ТИНЬКОФФ БАНК"
р/сч 40802810500004108922
к/сч 30101810145250000974
БИК 044525974
© Copyright ИП Уланавича Марина «Правообладатель контента», 2021-2026
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
