МЭРИ АВТОРСКИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МИЛЫХ
ДЕНЬ 7
Ты не обязана возвращаться назад
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
Ты не обязана возвращаться назад
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
Милые,
я рада, что вы здесь.
я рада, что вы здесь.
За эти дни вы не стали «другой».
Вы стали ближе к себе.
И это важно услышать:
вам не нужно возвращаться к прежней версии себя,
где было много терпения и мало опоры!
Вы стали ближе к себе.
И это важно услышать:
вам не нужно возвращаться к прежней версии себя,
где было много терпения и мало опоры!
Ты не обязана возвращаться назад (Видео)
Самооценка — не точка назначения.
Это процесс отношений с собой.
Иногда будет легко.
Иногда — не очень.
И это не откат.
Это жизнь.
ЧТО С ТОБОЙ УЖЕ ИЗМЕНИЛОСЬ?
Возможно, ты заметила:
— ты чаще слышишь себя
— ты медленнее обесцениваешь
— ты замечаешь момент, где раньше теряла себя
— ты стала мягче к себе
Даже если изменения тихие — они реальные.
ПОЧЕМУ «ОТКАТЫ» — ЭТО НЕ ПРОВАЛ?
Милые, откаты случаются не потому, что вы «не справились».
Они случаются, когда:
— психике нужна пауза
— включается старая защита
— тело возвращается к привычному
Важно не «исправлять себя», а замечать:
«А, вот здесь мне снова нужна опора».
Это и есть взрослая позиция.
САМООЦЕНКА КАК ПРОЦЕСС
Самооценка — это:
— возвращаться к себе снова
— учиться говорить «мне так не подходит»
— выбирать себя не идеально, но честно
— быть на своей стороне
И этому можно учиться в поддержке.
Шаги для работы с самооценкой
Шаг 1: Принятие себя без условий
Ты — не твои ошибки. Ты — не твои неудачи. Ты — не твои страхи. Для начала тебе нужно понять, что ты достойна любви и уважения независимо от того, что ты сделала или не сделала.
Процесс принятия себя начинается с осознания того, что ты ценна просто за то, что ты есть.
Практика: Напиши себе письмо, в котором ты признаешь все свои достоинства и недостатки. Скажи себе, что ты принимаешь себя полностью, со всеми слабостями и сильными сторонами. Прочитай это письмо вслух.
Шаг 2: Изменение ограничивающих убеждений
Мы часто верим в то, что нам сказали в детстве, или что мы сами себе говорим. Это могут быть фразы, которые блокируют твоё движение вперёд. Например: «Я не могу», «Я не достойна», «Мне не повезет». Эти убеждения мешают нам двигаться и расти.
Практика: Преобразуй все свои негативные убеждения. Например, если ты думаешь: «Я не достойна успеха», замени это на: «Я достойна успеха, и я готова действовать, чтобы его достичь». Напиши свои ограничивающие убеждения и рядом напиши позитивные, поддерживающие утверждения. Повторяй их ежедневно.
Шаг 3: Признание своих достижений
Ты часто забываешь о своих успехах, сосредотачиваясь только на том, что не удалось. Но важно признать все свои достижения, пусть даже самые маленькие. Это укрепляет твою уверенность и помогает видеть свои способности.
Практика: Веди дневник успехов. Каждый день записывай хотя бы одну вещь, за которую ты гордишься. Это может быть что угодно: от того, что ты успешно справилась с задачей на работе, до того, что ты проявила доброту или внимательность. Это поможет тебе увидеть, как много ты делаешь.
Шаг 4: Развитие внутреннего критика в союзника
Внутренний критик — это тот голос, который постоянно говорит тебе, что ты не достаточно хороша. Но этот критик также может быть источником силы, если научиться работать с ним. Вместо того чтобы отвергать его, используй его конструктивно, чтобы стать лучше, а не подавить себя.
Практика: Техники работы с внутренним критиком. В ответ на его критику напомни себе, что ты уже сделала много шагов, чтобы улучшить свою жизнь. Прими его, как часть себя, и напомни себе, что ты заслуживаешь быть успешной.
Шаг 5: Забота о себе и саморазвитие
Самооценка не бывает высокой, если ты не ухаживаешь за собой. Уход за собой — это не только физическое, но и эмоциональное восстановление.
Практика: Установи ритуалы заботы о себе. Это может быть медитация, физическая активность, время на отдых, общение с близкими. Ты заслуживаешь времени для себя и своего восстановления.
Шаг 6: Установление здоровых границ
Самоуважение требует умения устанавливать границы, говорить «нет» и защищать свои интересы. Если ты постоянно уступаешь другим, ты начинаешь чувствовать себя незначимой.
Практика: Техника «Жёсткое НЕТ». Научись говорить «нет» в ситуациях, когда ты чувствуешь, что это нарушает твои личные границы. Практикуй отказы, начиная с простых ситуаций, и постепенно увеличивай их сложность.
МИНИ-ПРОВЕРКА
«Готова ли я не возвращаться назад?»
Милые, ответьте да / нет:
Если вы отметили 3 и больше “да” —
вы уже в новой точке.
И возвращаться назад — не обязательно.
Это не финал.
Это начало отношений с собой на других условиях!
«Готова ли я не возвращаться назад?»
Милые, ответьте да / нет:
Если вы отметили 3 и больше “да” —
вы уже в новой точке.
И возвращаться назад — не обязательно.
Это не финал.
Это начало отношений с собой на других условиях!
☐ Я замечаю моменты, где раньше сразу обесценивала себя
☐ Я стала чаще останавливаться, прежде чем терпеть
☐ Я чувствую, что могу быть с собой мягче, чем раньше
☐ Я понимаю, какие сценарии больше не хочу повторять
☐ Я позволяю себе выбирать себя, даже без полной уверенности
☐ Я чувствую внутреннюю опору, пусть ещё нестабильную
☐ Я больше не хочу быть прежней версией себя
ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА ДНЯ
«ПИСЬМО СЕБЕ ИЗ БУДУЩЕГО»
Выделите 10–15 минут.
Пишите медленно.
Представьте себя через время — спокойную, устойчивую, уважающую себя.
Ответьте письменно:
1. Какая я, когда уважаю себя?
(как я говорю, выбираю, чувствую)
2. Что я больше не делаю?
(с кем, где, в чём я себя больше не предаю)
3. Что я выбираю вместо этого?
(новые действия, реакции, отношения)
В конце письма напишите:
«Я могу возвращаться к себе. Я уже знаю, как это ощущается».
Принятие неудач как части пути к успеху
Очень важно понимать, что неудачи — это не конец. Это часть процесса, через который проходят все успешные люди. Невозможность что-то сделать с первого раза не делает тебя менее ценной. Напротив, каждый опыт — это возможность учиться и расти.
Милые, закройте глаза.
Положите ладонь на грудь.
Сделайте выдох.
И скажите:
«Я не обязана быть прежней. Я могу идти дальше бережно».
ГЛАВНАЯ ФРАЗА ЭТОГО ДНЯ
Ответьте честно себе (письменно):
Заверши фразой:
«С этого момента я выбираю…»
Ответьте честно себе (письменно):
Заверши фразой:
«С этого момента я выбираю…»
Завершение (Видео)
Милые
Спасибо вам за эти 7 дней.
За честность.
За смелость.
За выбор себя.
Вы можете возвращаться
к этим практикам снова.
И каждый раз
будет чуть больше опоры.
До встречи, милые
Вы уже не там, где были.
И это имеет значение.
С любовью,
Мэри.
«Я СНОВА ВЫБИРАЮ СЕБЯ»
день 7
день 7
Предлагаю сессии психотерапии и глубинной психологии, а также обучение чакрологии и ХВД. На курсах вы сможете развивать себя, изучать методики чакроанализа, помогать другим в понимании их энергии и получать сертификат «Чакролог». Присоединяйтесь к обучению, чтобы расширить свои знания, глубже понять себя и начать применять полученные навыки в жизни и практике.
Психологические сессии с Мэри, Когнитивно - поведенченская терапия, Личная психологическая поддержка
КПТ — это психотерапевтический подход, который изучает взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения. Иногда люди интерпретируют события так, что это приводит к сложным эмоциям и трудностям в поведении. На сессиях мы исследуем эти взаимосвязи и работаем с ними, чтобы вы могли лучше понимать себя и находить способы более осознанно реагировать на ситуации.
Чакроанализ — обучение для будущих специалистов. Чакролог — специалист, который изучает врожденную энергетику человека по дате рождения с помощью метода Чакроанализа. Это современный инструмент самопознания, позволяющий исследовать сильные и слабые стороны личности и рассматривать возможные пути развития. По завершении обучения вы получите сертификат «Чакролог», подтверждающий ваши знания и навыки работы с энергией и консультирования в рамках авторской методики. Обучение позволяет осваивать практику и применять полученные знания для личного развития и профессиональной практики в рамках закона и этических стандартов.
Эта программа создана для людей, которые хотят уделять время себе и своим изменениям, но не знают, с чего начать. В современном ритме жизни бывает сложно найти пространство для себя, личного развития и новых привычек. Программа состоит из простых и практичных шагов, которые помогут постепенно исследовать себя, развивать новые навыки и лучше понимать свои цели. Вы будете двигаться в своём темпе, осваивая инструменты для самопознания и личностного роста.
Самооценку не нужно «поднимать». Её нужно вернуть себе! Это безопасное пространство. Здесь не ломают. Здесь не заставляют. Здесь помогают вернуться к себе.
ВАЖНО
Тренинг носит образовательный и психологический характер,
не является медицинской услугой и не заменяет индивидуальную психотерапию или лечение.
Результаты зависят от индивидуальных особенностей и глубины включённости участницы.
Индивидуальный предприниматель Уланавича Марина,
ОГРНИП 321237500174630, дата присвоения ОГРНИП: 14.05.2021
ИНН 236602578757
Банковские реквизиты:
АО "ТИНЬКОФФ БАНК"
р/сч 40802810500004108922
к/сч 30101810145250000974
БИК 044525974
Тренинг носит образовательный и психологический характер,
не является медицинской услугой и не заменяет индивидуальную психотерапию или лечение.
Результаты зависят от индивидуальных особенностей и глубины включённости участницы.
Индивидуальный предприниматель Уланавича Марина,
ОГРНИП 321237500174630, дата присвоения ОГРНИП: 14.05.2021
ИНН 236602578757
Банковские реквизиты:
АО "ТИНЬКОФФ БАНК"
р/сч 40802810500004108922
к/сч 30101810145250000974
БИК 044525974
© Copyright ИП Уланавича Марина «Правообладатель контента», 2021-2026
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
