ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - МАЯТНИК/ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Эта поза йоги помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАЯТНИК / ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Упражнение состоит из двух поз:
1. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз
2. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
• Очищает энергетические каналы и возвращает потерянную энергию.
• Помогает при болях в спине различного происхождения.
• Омолаживает и укрепляет позвоночник.
• Развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку.
• Увеличивает эластичность легких, улучшая дыхание.
• Усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы.
• Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Укрепляются лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
• Подвижность лопаток увеличивается, помогая при артрите плечевых суставов.
• Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.
• Способствует приливу крови к голове, обновляя клетки головного мозга и улучшая цвет лица.
• Поза способствует пищеварению, благотворно влияя на органы брюшной полости.
ВИДЕО: Упражнение для всех групп мышц и от боли в спине с Мэри в конце описания.
Упражнение состоит из двух поз:
1. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз
2. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
• Очищает энергетические каналы и возвращает потерянную энергию.
• Помогает при болях в спине различного происхождения.
• Омолаживает и укрепляет позвоночник.
• Развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку.
• Увеличивает эластичность легких, улучшая дыхание.
• Усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы.
• Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Укрепляются лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
• Подвижность лопаток увеличивается, помогая при артрите плечевых суставов.
• Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.
• Способствует приливу крови к голове, обновляя клетки головного мозга и улучшая цвет лица.
• Поза способствует пищеварению, благотворно влияя на органы брюшной полости.
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАЯТНИК / ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Упражнение для всех групп мышц и от боли в спине с Мэри
ПОКАЗАНИЯ
• Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток.
• Артрит плечевых суставов, малокровие.
• Нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры).
• Тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
• Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Исходная позиция: Встаньте на четвереньки. Ладони на ширине плеч, пальцами вперед. Ладони полностью прижаты к полу, пальцы разведены и свободны. Колени и стопы на ширине плеч. Бедра и руки перпендикулярны полу.
2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):
• Прогнитесь в пояснице и с выдохом отталкивайтесь руками от пола. Уведите ягодицы вверх и назад, вытягивая руки, шею и спину в одну линию.
• Копчик тянется к небу. Выпрямите колени и по возможности прижмите пятки к полу.
3. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана):
• На вдохе, опираясь на руки, поднимите голову и перенесите вес тела на руки.
• Прогибайтесь в противоположную сторону, делая собаку мордой вверх на подпальчиках, отводя плечи вниз.
• Взгляд вверх или вперед, макушка тянется вверх. Колени и локти выпрямлены, ноги и руки максимально вытянуты.
4. Возврат в Адхо Мукха Шванасану:
• На выдохе плавно возвращайтесь в позу собаки мордой вниз.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Делаем оба упражнения плавно и синхронизируя с дыханием.
• Количество повторений — столько, сколько сможете делать с комфортом.
• Начинайте с 5-10 циклов, постепенно увеличивая количество.
Поза помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
• Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток.
• Артрит плечевых суставов, малокровие.
• Нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры).
• Тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
• Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Исходная позиция: Встаньте на четвереньки. Ладони на ширине плеч, пальцами вперед. Ладони полностью прижаты к полу, пальцы разведены и свободны. Колени и стопы на ширине плеч. Бедра и руки перпендикулярны полу.
2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):
• Прогнитесь в пояснице и с выдохом отталкивайтесь руками от пола. Уведите ягодицы вверх и назад, вытягивая руки, шею и спину в одну линию.
• Копчик тянется к небу. Выпрямите колени и по возможности прижмите пятки к полу.
3. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана):
• На вдохе, опираясь на руки, поднимите голову и перенесите вес тела на руки.
• Прогибайтесь в противоположную сторону, делая собаку мордой вверх на подпальчиках, отводя плечи вниз.
• Взгляд вверх или вперед, макушка тянется вверх. Колени и локти выпрямлены, ноги и руки максимально вытянуты.
4. Возврат в Адхо Мукха Шванасану:
• На выдохе плавно возвращайтесь в позу собаки мордой вниз.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Делаем оба упражнения плавно и синхронизируя с дыханием.
• Количество повторений — столько, сколько сможете делать с комфортом.
• Начинайте с 5-10 циклов, постепенно увеличивая количество.
Поза помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - МАЯТНИК/ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Поза помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
ВИДЕО с Мэри
Упражнение для всех групп мышц и от боли в спине с Мэри
ЕЩЕ СТАТЬИ
Может вас что-то заинтересует и будет полезным!
Добро пожаловать в пространство, где слова меняют реальность! Полезные статьи, которые помогут вам найти ответы на вопросы, решить проблемы и узнать что-то новое. Простые советы, практическая информация и свежие идеи в одном месте! Здесь вы найдёте не просто советы, а ключи к внутренней силе, уверенности и осознанным переменам. Простые и действенные техники, вдохновляющие идеи и проверенные стратегии помогут вам раскрыть свой потенциал, преодолеть страхи и выйти на новый уровень жизни. Время меняться — начните прямо сейчас!
Мужская и женская энергии есть в каждом из нас, независимо от пола. Стереотипные женские и мужские роли на физическом плане мешают нам полностью развиться и выразить весь потенциал нашего существа. Если эти две энергии будут взаимодействовать на тонком плане (внутри нас), то это поможет стать идеальной/ым для себя и построить гармоничные отношения прежде всего с собой, со своей половиной, и со всем окружающим миром.
Несколько советов, как совершить переход в свою новую жизнь, используя простые и легкие рекомендации. Эти простые шаги позволят вам перевернуть страницу своей жизни и выйти на Новый уровень сознания.
Каждый день недели связан с определённой планетой, которая влияет на наше настроение, энергию и успех в делах. Знание этих связей помогает правильно планировать свои действия и гармонизировать жизнь. Каждый день несёт свою уникальную энергетику. Следуя этим ритмам, вы можете сделать свою жизнь более сбалансированной.
Каждый лунный день влияет на нашу жизнь, эмоции и энергетику. Знание лунного дня помогает выбирать оптимальное время для начинаний, важных решений и действий, а также поддерживать гармонию с природными циклами. Лунный календарь — мощный инструмент для того, чтобы действовать с максимальной эффективностью, быть в гармонии с собой и окружающим миром. Узнайте, какой сегодня лунный день, чтобы использовать его энергию на благо!
Погрузитесь в мир асан и трансформируйте свою жизнь! Откройте для себя мощные позы йоги, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и достичь гармонии. Здесь вы освоите ключевые асаны, такие как Собака мордой вниз, Дерево, Кобра и другие, чтобы повысить энергию, снять стресс и улучшить здоровье. Начните практиковать йогу уже сегодня и почувствуйте результаты!
Медитация — это практика осознанности и концентрации внимания на своем внутреннем состоянии. Она помогает очистить разум, обрести эмоциональный и физический баланс, а также лучше понять себя. Однако, многие сталкиваются с трудностью: мысли, словно назойливые мухи, продолжают “шуметь” в голове. Они уводят нас в прошлое, в будущее или в бесконечные размышления. Это мешает оставаться “здесь и сейчас”. Но хорошая новость в том, что, как и у большинства вещей, у мыслей тоже есть “кнопка паузы”. Ею может стать регулярная медитация.
Эта поза йоги помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
Баланс — это не конечная точка, а процесс, требующий постоянного внимания и настройки. Важнейший аспект нахождения гармонии заключается в том, чтобы научиться жить в моменте, быть гибким и готовым адаптироваться к обстоятельствам. Гармония — это баланс, равновесие и равенство. Это компромиссы и договоренности, умение уравновешивать все аспекты жизни, будь то работа, личные отношения или внутренний мир.
Энергия — это основа здоровья, успеха и гармонии. Мы теряем её, когда ведём хаотичный образ жизни, неправильно питаемся, перегружаем себя стрессом и негативными эмоциями. Но если следовать законам Вселенной, осознанно управлять своей энергией и правильно её накапливать, можно достичь не только крепкого здоровья, но и гармонии во всех сферах жизни. Что выберешь ты: бессмысленную трату энергии или её приумножение?
Любовь к себе – это не эгоизм и не нарциссизм, а базовый фундамент счастливой жизни. Она влияет на здоровье, отношения, успех в делах и внутреннюю гармонию. Когда ты любишь себя, твои границы становятся крепче, выбор – осознаннее, а жизнь – ярче и насыщеннее. Но как же полюбить себя по-настоящему? Давай разберемся!
Сурья Намаскар — это не просто упражнения, а настоящая перезагрузка тела, ума и духа! Попробуй прямо сейчас, и твое тело скажет тебе "Спасибо"! Всего 15 минут в день — и ты почувствуешь разницу! Попробуй прямо сейчас и открой источник жизненной энергии!
РЕКЛАМА
РАСШИРЕННЫЙ КУРС за 2 МЕСЯЦА (1 и 2 уровень) + Практика
Весь мир чакрологии в одном обучении
ВОЗМОЖНА БЕСПРОЦЕНТНАЯ РАССРОЧКА
РАСШИРЕННЫЙ КУРС за 2 МЕСЯЦА (1 и 2 уровень) + Практика
Весь мир чакрологии в одном обучении
ВОЗМОЖНА БЕСПРОЦЕНТНАЯ РАССРОЧКА
ОНЛАЙН ШКОЛА ЧАКРОЛОГИИ - "PROЧАКРЫ"
ЧАКРОАНАЛИЗ - индивидуальный АНАЛИЗ врожденной ЭНЕРГЕТИКИ человека по дате рождения. Профессия - ЧАКРОЛОГ
ЧАКРОАНАЛИЗ - индивидуальный АНАЛИЗ врожденной ЭНЕРГЕТИКИ человека по дате рождения. Профессия - ЧАКРОЛОГ
Внимание. Все материалы защищены авторским правом и принадлежат онлайн школе чакрологии PROЧАКРЫ. © Copyright ИП Уланавича Марина (Мэри) «Правообладатель контента» - содержания страницы, будь то текст, картинки, видео. Любые материалы с этого сайта нельзя распространять (только ссылку на этот сайт), использовать в своем контенте, присваивать за свои. Любое копирование без разрешения правообладателя запрещены!
Мэри
Уланавича Марина
© Copyright ИП Уланавича Марина «Правообладатель контента», 2021-2025
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
